বাইরে হাঁটার সময় প্রায়ই অসম মাটি, উঁচু-নিচু পথ, পাহাড় বা বাতাসের মুখোমুখি হতে হয়। এতে পেশী বেশি সক্রিয় হয় এবং ভারসাম্য ও সমন্বয় ক্ষমতা বাড়ে। তাছাড়া, খোলা বাতাসে ও সবুজ পরিবেশে হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে এবং মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।
অন্যদিকে, ট্রেডমিলে হাঁটা বেশি নিয়ন্ত্রিত ও ধারাবাহিক।আপনি সহজেই গতি ও ঢাল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আবহাওয়া যেমনই হোক না কেন হাঁটা সম্ভব। তাই নতুনদের জন্য, আঘাত থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের জন্য বা যারা ব্যায়াম পছন্দ করেন—ট্রেডমিল একটি ভালো বিকল্প। সামগ্রিকভাবে, সময় ও পরিশ্রম সমান হলে ট্রেডমিলে হাঁটা বাইরে হাঁটার মতোই কার্যকর।
সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হলো সেটিই, যেটা আপনি নিয়মিত করতে পারেন এবং উপভোগ করেন।
অনেকেই ব্যায়াম ছেড়ে দেন কারণ প্রতিদিন তা চালিয়ে যাওয়া খুব কঠিন, একঘেয়ে মনে হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়—যার মধ্যে হাঁটা বা দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত।
যারা গঠনমূলক ও নিয়মমাফিক ব্যায়াম পছন্দ করেন, তাদের জন্য ট্রেডমিলে হাঁটা ভালো। আবার যারা বৈচিত্র্য ও খোলা পরিবেশ উপভোগ করেন, তাদের জন্য বাইরে হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকে বেশি উপকারী হতে পারে।
হৃদরোগের স্বাস্থ্য, পেশীর শক্তি ও সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধারাবাহিকতা। ঘরের ভিতরে হোক বা বাইরে—নিয়মিত হাঁটাই আসল চাবিকাঠি।
হাঁটার সর্বোচ্চ উপকার পাওয়ার টিপস
১। হাঁটার গতি ধীরে ধীরে বাড়ান
২। উঁচু বা পাহাড়ি পথে হাঁটার চেষ্টা করুন
৩। সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটার দিকে মনোযোগ দিন
৫। পা ও জয়েন্ট সুরক্ষার জন্য আরামদায়ক ও উপযুক্ত স্নিকার্স পরুন