রমজান মাসে সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতার ও রাতের খাবারের পর অনেকেই তারাবির নামাজ আদায় করেন। দীর্ঘ সময় ইবাদত করার ফলে অনেকেরই তারাবি শেষে আবার হালকা ক্ষুধা অনুভব হয়। তবে এই সময় ভারী বা তেল-চর্বিযুক্ত খাবার খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে এবং ঘুমও ব্যাহত হয়। তাই তারাবির পর হালকা ও পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়াই ভালো।
ফলমূল:
তারাবির পর আপেল, কলা, পেঁপে বা কমলার মতো ফল খেতে পারেন। এগুলো সহজে হজম হয় এবং শরীরকে দ্রুত শক্তি জোগায়।
দই বা দই-ফল:
এক বাটি টক দই বা ফলের সঙ্গে দই খেলে পেটও ভরে এবং হজমেও সহায়তা করে। এতে শরীর ঠান্ডা থাকে।
বাদাম ও খেজুর:
অল্প কিছু কাঠবাদাম, আখরোট বা ১–২টি খেজুর খেলে দ্রুত শক্তি পাওয়া যায়। এতে প্রোটিন ও প্রাকৃতিক চিনি থাকে।
ওটস বা হালকা পোরিজ:
অনেকেই তারাবির পর অল্প পরিমাণ ওটস বা দুধের সঙ্গে পোরিজ খেতে পারেন। এটি পুষ্টিকর এবং পেটের জন্যও ভালো।
হারবাল চা বা গরম দুধ:
তারাবির পর এক কাপ হারবাল চা বা হালকা গরম দুধ শরীরকে শান্ত করে এবং ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে।
পানি পান:
সারাদিন রোজার পর শরীর ডিহাইড্রেট হতে পারে। তাই তারাবির পর পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, তারাবির পর অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, মিষ্টি বা ফাস্টফুড এড়িয়ে চলাই ভালো। এতে পেটের সমস্যা, অস্বস্তি ও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। হালকা ও পুষ্টিকর খাবার বেছে নিলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং পরদিন রোজা রাখাও সহজ হবে।