নাসিম রুমি: শুরু হয়েছে ইসলাম ধর্মালম্বীদের জন্য পবিত্র মাস রমজান। সিয়াম সাধনার এই মাসে সূর্যোদয় হতে সূর্যাস্ত পর্যন্ত পানাহারে বিরত থাকেন ধর্মপ্রাণ মুসল্লিরা। এই তীব্র গরমে সারাদিন পানহার থেকে বিরত থাকায় অনেকের শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। পানিশূন্যতা হলে শরীরে কিছু উপসর্গ দেখা দেয়।
যেমন- অতিরিক্ত মুখ ও ত্বক শুকিয়ে যাওয়া, মাথা ঘোরা, কোষ্টকাঠিন্য ইত্যাদি। এর থেকে হতে পারে নানান জটিলতা। তাই জেনে নিন পানিশূন্যতা থেকে মুক্ত থাকবেন যেভাবে
•ইফতার ও সেহরির মধ্যকার সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করা
•সহজে হজম হয় এমন খাবার খাওয়া
•ইফতারে ফলের রস ও ফলের পরিমাণ বেশি রাখা
•সরাসরি রোদে না যাওয়া
•অতিরিক্ত খাবার না খাওয়া
•প্রয়োজনে ডাবের পানি বা খাবার স্যালাইন পান করা
•হালকা শরীর চর্চা করা
•বেশি তেল, মসলাযুক্ত খাবার, ভাজা-পোড়া ইত্যাদি খাবার পরিহার করতে হবে, যা পরিপাকে প্রচুর পানি ব্যয় হয়।
• অতিরিক্ত পরিশ্রম, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ বাদ দিতে হবে।
পুষ্টিবিদরা বলছেন, অনেকেই পানি পান করতে গিয়ে ফ্রিজ থেকে বের করা ঠাণ্ডা পানি খেয়ে থাকেন যা মোটেও ঠিক নয়। এ ছাড়া রোদে সরাসরি যাবেন না, ছাতা ও রোদচশমা ব্যবহার করতে পরামর্শ তাদের।