খাবার কি ওজন কমাতে পারে? উত্তরটি হচ্ছে হ্যাঁ! আমেরিকার জিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান হেদার ম্যাঙ্গিয়ারি জানান, কিছু খাবার শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ এগুলো একবার খেলে অনেকক্ষণ পর্যন্ত পেট ভরা থাকে। ফলে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কমে। জেনে নিন কোন কোন খাবার খেলে ক্ষুধা লাগবে না অনেকক্ষণ পর্যন্ত।
- বিনজাতীয় খাবার যেমন রাজমা, সয়াবিন, মটরশুঁটি বা ছোলা খেতে পারেন নিয়মিত। এগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ এবং হজম হয় ধীরে। ফলে অনেকক্ষণ পর্যন্ত ক্ষুধা লাগে না।
- এক কাপ স্যুপ দিয়ে খাবার শুরু করুন। এতে অন্যান্য খাবার কম খাওয়া হবে। স্যুপে ক্রিম বা মাখন দেবেন না।
- চকোলেট খেতে পছন্দ করেন? তবে বেছে নিন ডার্ক চকোলেট। দুধের তৈরি চকোলেট খেতে যাবেন না।
- কম ক্যালোরি খেয়ে অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখতে চাইলে সবজির বিকল্প নেই।
- দইয়ের সঙ্গে ফল মিশিয়ে খান। ক্ষুধা লাগবে না অনেকক্ষণ দীর্ঘক্ষণ।
- ধীরে হজম হয় আমন আরেকটি খাবার হচ্ছে বাদাম। এক মুঠো বাদাম হতে পারে চমৎকার স্ন্যাকস। চিনাবাদাম, আখরোট বা পেস্তাবাদাম খেতে পারেন।
- খোসাসহ একটি আস্ত আপেল ভালো করে চিবিয়ে খান। আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আছে যা পূর্ণবোধ করতে সাহায্য করে। এছাড়া ভালো করে চিবিয়ে খাওয়ার প্রক্রিয়া মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে আপনি উল্লেখযোগ্য কিছু খেয়েছেন।